Demək olar ki, hamımız işimiz naminə şəxsi həyatımızı qurban veririk. İşə gecikməmək və ya işi çatdırmamaq üçün az yatırıq, səhər yeməyi yemirik, işdə çox yorğun olduğumuzdan, idman etməyə enerjimizin olmamasından şikayətlənirik. Bu arada biz ya sağlam qidalanmağı unuduruq, ya da uyğun gördüyümüz şeylərlə vəziyyəti düzəltməyə çalışırıq. İşgüzar naharlar, iş yoldaşlarının ad günləri və bir çox digər tədbirlər zamanı yüksək kalorili yeməklər əslində bizim yemək vərdişlərimizi dəyişir və qeyri-sağlam qidalanmağa normal baxmağımıza səbəb olur. Ancaq siz artıq problemdən xəbərdarsınız və qeyri-sağlam qidalanma ilə mübarizə aparmaq üçün bu strateji məsləhətlərə layiqsiniz! Siz həmkarlarınızla yaxınlıqdakı restorandan nahar sifariş etməlisiniz, lakin onlar yüksək kalorili və ya dönər, pizza kimi qızardılmış yeməklərə üstünlük verirlər.Evdən ofisə yemək aparmaq istəmirsinizsə, yaxınlıqdakı restoranların ən sağlam menyularını işıqlandırıcı ilə qeyd edin və qeyri-sağlam olanların üzərinə “X” çəkin. Və bu menyuları çekmecenizdə saxlayın ki, nahar vaxtı gələndə qarşınızdakı bu işarələnmiş siyahılardan nə yemək istədiyinizi asanlıqla seçə bilərsiniz. Yaxınlıqdakı restoranlarda qalmaq istəmirsinizsə, digər restoranların menyularından ət, lobya, noxud və mərciməkdən, meyvə-tərəvəzdən və bostan məhsullarından bişmiş, buxarda bişirilmiş və ya qaynadılmış yeməkləri seçə bilərsiniz. sağlam qida.Olduqca gərgin bir gün keçirdiniz və saat 16:00-a qədər heç nə yemədiyinizi başa düşürsünüz və demək olar ki, aclıqla “bütün dünyanı” yeməyə hazırsınız!Belə uzun müddət oruc tutmaq tövsiyə edilmir və mütləq ağzınıza bir az yemək qoymalısınız. Əgər işdə çox məşğul olsanız və yemək yeməyi unutsanız, sizə xatırlatmaq üçün telefonunuzda səsli və mətn xatırlatmaları quraşdırın. Uzun müddət ac qalmaq sizi arıqlamağa məcbur etmir, əksinə, ən böyük düşməninizdir; Yeməklər arasındakı vaxt nə qədər uzun olarsa, qan şəkəriniz bir o qədər aşağı düşər və yemək üçün siqnal olar. Təbii ki, uzun müddət aclıqdan sonra daha çox yeyəcəksiniz və yüksək kalorili qidalara iradəniz zəifləyəcək.Vaxtı idarə etməkdə çətinlik çəkənlər üçün: Səhər yeməyi ilə nahar arasında 4-5 saatdan çox ac qalmamalısınız. Digər yeməklər arasında 3 saatdan çox olmamalıdır.Hər ay bir neçə həmkarın ad günü ofisdə qeyd olunur və tortlara, paxlavalara, xörəklərə yox deyə bilməzsən!
Həmin ayda doğulmuş bütün həmkarlarınıza doğum günlərini bir gündə qeyd etmələrini və həmin gün ofisə evdə hazırlanmış sağlam (az şəkər, az yağlı, kiçik ölçülü) tortlar və ya peçenye gətirmələrini təklif edin. Beləliklə, siz həmin ay istehlak etdiyiniz çörək məhsullarının sayını azalda və keyfiyyətini yüksəldə bilərsiniz. Bəzi həmkarlarınız sizinlə razılaşmırsa, sizin kimi sağlam yemək istəyən dostlarınızla ad günlərində desert əvəzinə meyvə (alma, portağal, banan) salatı və ya meyvə (kişmiş, kişmiş, çiyələk) qatıq alıb və ya sifariş edə bilərsiniz. . . Hər kəs sizinlə razılaşmaya bilər, amma israrlı olsanız və sağlamlığınıza diqqət yetirsəniz, qarşıdakı aylarda bir çox insanın sizin kimi könüllü olaraq yeməyə başlayacağını görəcəksiniz. Çünki onlar fərqi görəcəklər. Ofisdə yanınızda olan stolun üstündə peçenye və şokoladla dolu böyük bir qab var, boşaldıqca yenidən doldurulur və sizə daim onu yemək təklif olunur!Belə hallarda qarşı tərəfin etiraz etməsindən qorxmayın. Kiçik bir təşəkkür və ya bir təbəssüm sizə o yeməyi yemək istəmədiyinizi hiss etdirə bilər. Əgər iradəniz zəifdirsə, iş yoldaşınızdan həmin yeməyi götürməsini xahiş edə bilərsiniz. Başqa bir üsul o qabı sağlam qidalarla doldurmağa kömək etməkdir. Boş olduğunu görsəniz içinə quru meyvələr tökərək zərərli qidalarla dolmasının qarşısını ala bilərsiniz. Başqa bir alternativ, polad iradənizi mükafatlandırmaqdır. Baqajınıza kumbara qoyun və hər dəfə sağlam olmayan qidalara “yox” deyəndə içinə 1-2 manat atın. Həftə sonu qənaət etdiyiniz pulları idmana (futbol, tennis), kinoya, səyahətə, uşaqları əyləndirməyə və s. üçün istifadə edə bilərsiniz. Təbii ki, bu strategiya müəyyən intizam və motivasiya tələb edir, lakin əmin olun ki, sağlam və aktiv orqanizminiz həftənin sonunda sizə təşəkkür edəcək.Bəli, bu tövsiyyələr sayəsində “işləməyə başlayandan 5-10 kilo çəkmişəm” cümləsini daha az eşidəcəyik. Bu nümunələri oxuduqca əminəm ki, onları həyata keçirməyin nə qədər asan olduğunu düşünürsünüz. Lakin araşdırmalar göstərir ki, bu tövsiyələrə diqqətlə və qətiyyətlə əməl olunmasa, lazımi nəticələr əldə edilməyəcək. Ona görə də biz daha diqqətli, səbirli, sabit, motivasiyalı və məqsədyönlü olmalıyıq.
